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感冒胃口不好吃什么好,营养师教您五招吃出好胃口

发稿时间:2017-06-12 10:51:27 来源:互联网编辑 评论:0

感冒胃口不好吃什么好,营养师教您五招吃出好胃口

入夏以来,气温一路飙升,炎热的夏天闷热难耐,地上可以烤肉,屋里可以洗桑拿,这绝对是夏日里的标配。随着气候的变化,人体的体温调节、水盐代谢及消化等都会有明显的改变。也会经常感觉到头昏脑胀、心烦口感、倦怠乏力等暑热症状。要命的是,天一热,胃口就全然不见了,本来就没劲,再没胃口,好多朋友可就更闹心了。因为身体所需营养素得不到合理补充,机体营养失衡就会影响健康。今天,就为朋友们来支招,五招轻松吃出好胃口。

第一招:食物多样,口味清淡最适宜!

清淡的食物开胃、可口,还能起到解暑的作用。例如绿豆粥、杂粮粥、荷叶粥、热汤面条等可作为主食;凉拌西红柿、冬瓜小排汤、盐水虾、清蒸鱼、蒜泥茄子等菜品美味又营养。

杂粮粥绝对是夏季里的榜首推荐,一锅粥下来,把能想到的杂粮杂豆混搭一起,不仅食物丰富,营养杠杠的,还能补充身体需要的B族。清蒸的鱼虾类,不仅可以补充身体需要的优质蛋白,味道清淡,也不腻口。

第二招:夏季吃菜不仅“好色”,还要吃点苦

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夏季蔬菜新鲜可口、种类多样,使我们的菜谱可以丰富多彩。经常变换菜品的花样和搭配,会刺激我们的味蕾,勾起食欲。其中推荐大家深色菜占到一半以上,吃菜“好色”可以更多的摄取各种营养素及植物活性物质,提高机体的免疫力。除了好色之外,带苦味的蔬菜要吃点,推荐榜首自然是苦瓜。苦瓜中含有苦味素、生物碱、苦瓜甙等营养物质,谁说只是糖友的最爱,在夏季里那简直是“大众情人“,不仅可以抗菌消炎、解暑去热,还能提神醒脑。所以夏季餐桌不妨吃点苦。

第三招:莫让水果霸占了你的胃!

夏季里不仅蔬菜丰富,水果更是大批袭来,领军“果物”就是西瓜、桃、杏等。不都说吃水果好吗?于是最长见的就是夏季里,捧着半个西瓜,就不吃饭了。虽然吃新鲜水果,能补充水分、维生素C、膳食纤维、矿物质、碳水化合物以及生物活性物质,对身体很有益,但是其糖分高、营养密度低、且身体需要的蛋白质、脂类也少,长期这样,会导致营养不均衡。而且水果中的糖分高,并不会起到大家想的体控的作用。建议水果量在200-350g/d。不要影响正餐的摄入。

第四招:增加食欲的调料不能少!

夏季里我们选择吃凉拌菜,这些提味的调料一个都不能少。比如醋、辣椒、大蒜、生姜、芥末等酸、辣、辛、香等作料,都是典型的开胃调料。适量的调味可帮助消化、增加胃肠蠕动,起到杀菌、解毒和增强食欲的作用。

第五招:健康饮品要选对,冷饮必须非主流!

谁在夏季里不出“几桶“汗呢!所以补充足量的水必须特别关键。每天饮水在1500-1700ml。满足机体的需要。还可以饮用牛奶、酸奶、豆浆、鲜榨果汁这些健康的饮品补充身体的营养需求。温馨提示:冷饮虽口感上感觉能迅速冰爽,但过量食入会使胃黏膜血管收缩,胃液分泌减少,引起食欲下降和消化不良,影响食欲、减少正餐的摄入,而且还会带来肠胃不适。很多冷饮,甜度高,还会额外增加肥胖的风险。

给朋友们分享了五招,夏季吃出好胃口的饮食建议,希望朋友们能够吃出好胃口,轻松度夏。这俗话不是说的好,心静自然凉嘛!让我们一起修身养心,清爽度夏吧!

国家高级公共营养师

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